Jak vysoký by měl být ortopedický i běžný polštář, aby se v noci dobře spalo?

Při nákupu ložních potřeb je třeba věnovat velkou pozornost výběru polštáře. Je zárukou pevného spánku, zdravé páteře a svěžího pocitu po celý den. Kromě náplně má význam i tloušťka výrobku. Jak vysoký by měl polštář být, odborníci neříkají přímo. Přesná hodnota v centimetrech závisí na věku, typu výrobku a spánkových návycích. Lidé, kteří spí převážně na boku, by měli používat dostatečně vysoký polštář, zatímco ti, kteří preferují spaní na zádech a na břiše, nízký.

Vybíráme polštář podle výšky – zlaté pravidlo

Příliš vysoký polštář nutí krční páteř namáhat se během spánku, zhoršuje přísun krve a kyslíku do mozku. Nízký výrobek je pro většinu lidí neobvyklý a způsobuje pocit nepohodlí. Je třeba hledat pohodlnější polohu těla. Celou noc může člověk strávit převalováním se po posteli a ráno se bude cítit rozbitý a unavený.

Výšku polštáře byste měli zvolit tak, aby hlava během spánku byla v jedné rovině s tělem.

Foto:

V takovém případě se horní část páteře uvolní: uvolní se napětí, zlepší se krevní oběh. Člověk se stihne přes noc zotavit a po spánku se cítí vyspalý a svěží.

Jak vybrat polštář podle výšky v cm?

Optimální výška pro spaní se u různých lidí liší. Při výběru polštáře je třeba nejprve zvážit, v jaké poloze člověk tráví většinu času spánkem.

• Pro spaní na zádech byste měli používat poměrně nízké výrobky o tloušťce 5-10 cm.
• Pro spaní na břiše je třeba vybírat výrobky o výšce 5-8 cm.
• Pro spaní na boku potřebujete polštář o výšce 10-18 cm.

Je však důležité nespěchat s výběrem a zohlednit typ náplně, věk člověka, šířku ramen. Konečný výsledek by měl vypadat jako na fotografii (páteř je natažená v přímce):

V závislosti na náplni

Polštáře lze zhruba rozdělit do tří skupin:

• Ortopedické: z pěny, latexu, polyuretanové pěny. Všechny typy náplní ortopedických polštářů jsou elastické a pružné. Kopírují kontury krku a hlavy a po uvolnění tlaku se vracejí do původního tvaru. Ať už člověk spí v jakékoli poloze, ortopedický polštář poskytuje přesně takovou oporu, jakou potřebuje. Výška výrobku je obvykle 10 cm. Nevybírá se však podle výšky, ale podle tvaru a určení. Za univerzální jsou považovány čtvercové a obdélníkové polštáře z pěny a latexu. Pro spaní na zádech je určen typ „vlna“, na břiše „hvězda“ a na boku varianta s vybráním pro rameno.
• Měkké: polyuretanové, bambusové, péřové. Jsou považovány za nejméně prospěšné pro zdraví, ale přesto je většina lidí používá kvůli příjemné měkkosti a pocitu pohodlí. Takové polštáře jsou obvykle vyšší – od 10 do 25 cm. Pod tíhou hlavy se propadají a stávají se nižšími. Při výběru výrobku je vhodné na něj lehce přitlačit rukou a změřit výšku s ohledem na tlak. Je třeba vzít v úvahu, že během spánku a při dlouhodobém používání se náplň stlačuje a mačká. Výrobky je třeba pravidelně protřepávat.
• S přírodní tvrdou náplní: pohankové slupky, hustě stlačená vlna. Tyto typy jsou oblíbené v Japonsku. Jsou považovány za nejekologičtější, nehromadí bakterie ani prach. Hlavní vlastností tohoto typu je vysoká tuhost a absence pružnosti. Výrobky se přizpůsobí hlavě a mají dobrý ortopedický účinek. Pro spaní na zádech a na břiše je doporučená výška polštáře 5–7 cm, na boku 10–12 cm.

V závislosti na matraci

Při výběru výšky polštáře je třeba zohlednit tvrdost matrace. Pokud používáte měkkou matraci (bezrámovou, polyuretanovou, na měkkých pružinách, bez kokosových nebo jiných tvrdých vrstev), měla by být opora pod hlavou co nejnižší. Tělo se do měkkého materiálu noří a krk vyžaduje minimální oporu. Optimální volbou jsou výrobky s přírodní náplní, ortopedické o výšce do 7 cm, nebo měkké o výšce do 11 cm.

V závislosti na věku

Dětem do 2-3 let se doporučuje spát bez polštáře. Od 3 do 7 let je maximální povolená výška výrobku 6 cm a od 7 do 10 let 10 cm. U dospělého člověka, pokud není zvláštní doporučení ortopeda, by měl mít polštář výšku 5–18 cm.

V závislosti na šířce ramen

Tato kritéria jsou důležitá, pokud člověk preferuje spaní na boku a má přitom nestandardně úzká nebo naopak široká ramena. V takovém případě je nutný individuální přístup:

• Při šířce ramen 13 cm a více je třeba věnovat pozornost polštářům o výšce 12–14 cm.
• Při šířce ramen menší než 9 cm by tloušťka výrobku neměla přesáhnout 5 cm.

Otázky a odpovědi

Jak poznat, že polštář nevyhovuje výškou?

Neklidný spánek, převalování se v posteli, ranní bolesti hlavy, pocit únavy a ztuhlosti krku – to jsou jasné známky toho, že místo na spaní je uspořádáno nesprávně. Při používání nižšího polštáře, zejména ortopedického, po delším používání peříčkového, byste však neměli ukvapeně vyvozovat závěry. Tělo potřebuje čas (3 až 7 dní), aby si zvyklo na nové podmínky.

Je pravda, že nejzdravější spánek je bez polštáře?

Ne. Lidstvo již od pradávna používá polštáře ke spaní. Pouze s oporou pod hlavou může páteř zaujmout fyziologicky správnou polohu. Výjimkou jsou malé děti. U dítěte do určitého věku je hlava širší než ramena a není nutná další podpora krční páteře, ba naopak by škodila. Kromě toho se u dětí do 1 roku definitivně formují zakřivení páteře a posilují se krční svaly. Po 2-3 letech ortopedové doporučují používat nízké dětské polštáře. S přibývajícím věkem se ramena rozšiřují a vytváří se esovité zakřivení těla, které vyžaduje výraznější podporu.

Co se stane, když spíte na příliš vysokém polštáři?

Příliš velká výška polštáře vede k nucenému náklonu hlavy, stlačuje se vertebrální tepna, krční svaly se neuvolňují, ale jsou v neustálém napětí. Během spánku člověk trpí nedostatkem kyslíku kvůli narušenému krevnímu oběhu v mozku. Lidé, kteří spí na vysokém polštáři, trpí bolestmi hlavy, mají problémy s tlakem, mohou trpět otoky, chronickou rýmou a únavou.

Třetinu svého života tráví člověk spánkem. Na kvalitě spánku závisí, jak proběhne bdělý stav, jaká bude nálada, pohoda a zdraví. Nevhodně zvolený polštář snižuje pracovní výkonnost, pozornost a rychlost reakce. Může být příčinou nervozity, bolestí krku, zad, bolestí hlavy. Aby byl spánek pohodlnější a ráno svěží, je třeba přistupovat k uspořádání místa na spaní s plnou odpovědností. Nejlepší volbou je ortopedický polštář o výšce 10 cm. Rozhodně byste neměli používat oporu vyšší než 18 cm. I když se při usínání zdá pohodlný, velmi brzy se mohou objevit vážné zdravotní problémy.