Nejlepší 5minutové snídaně: 8 receptů na chutná, zdravá a sytá jídla

Často ráno rodina spěchá co nejrychleji nasnídat a pak odejít – někdo do práce, někdo do školy nebo do školky. Čas na přípravu jídla prakticky není, a tak se musí snídaně připravovat narychlo. Přitom mnozí zapomínají, že ranní jídlo by mělo být co nejsytější a dodat energii na celý den. Nabízíme 8 receptů na vyvážená jídla, která si můžete připravit za 5 minut.

S ovesnou kaší

Ovesné vločky rychlého vaření – záchrana č. 1, když je času na vaření pomálu. Od běžných ovesných vloček se liší pouze tloušťkou. Jsou velmi tenké, a proto nevyžadují vaření. Stačí je v misce zalít horkou vodou – za 5 minut nabobtnají a jsou připraveny ke konzumaci.

Ovesná kaše je velmi prospěšná, normalizuje činnost trávicího traktu. Pokud máte pocit, že ovesnou kaši nemáte rádi, nejprve vyzkoušejte následující recepty.

• Smoothie s ovesnou kaší.

Velmi chutná a zdravá snídaně. Příprava nezabere více než 3 minuty. Vložte do mísy mixéru sklenici mléka, 1 banán, 2 lžíce ovesných vloček, 1 lžíci medu a 0,5 lžičky skořice. Mixujte po dobu 1–3 minut.

• Lívance.

Zalijte 100 g ovesných vloček 100 g vroucí vody (nebo ještě lépe – horkého mléka). Oloupejte a rozmixujte na pyré 1 banán. Smíchejte s ovesnou kaší a opečte na středním ohni z obou stran do křupava. Polijte lívance medem. Podávejte s jogurtem a sezónním ovocem.

S vejci

Vejce obsahují hodně bílkovin a žloutek zase prospěšné mikroelementy. Právě proto jsou vaječná jídla často považována za plnohodnotné snídaně. I když by pár lžic kaše neuškodilo kvůli rovnováze (obiloviny obsahují prospěšné sacharidy, které vyživují organismus během dne).

Zde jsou vaječná jídla, která doporučujeme připravit ke snídani:

• Sázená vejce se slaninou. Nakrájejte 100 g slaniny na tenké plátky. Opečte na pánvi bez oleje z jedné strany, otočte. Rozbijte navrch 4 vejce, osolte, opepřete. Smažte dohotova. Podávejte s rajčatovou šťávou a topinkami.



• Frittata. Tak se nazývá italská omeleta. Odlišuje ji přítomnost zeleninové a sýro-uzeninové náplně. Rozklepněte do misky 4 vejce, osolte, opepřete a promíchejte. Přidejte 50 g nastrouhaného tvrdého sýra a hrst petrželky. Samostatně nasekejte malou cibuli a stroužek česneku, dejte je smažit na pánev. Mezitím nakrájejte rajče na malé plátky a 100 g uzeniny. Přidejte nakrájené suroviny na pánev. Přibližně po 2 minutách zalijte vše vaječnou směsí. Když se vejce zatáhne, opečte frittatu z druhé strany, nebo ještě lépe – vložte ji na 10 minut do horké trouby.



• Pizza „Minutka“. Smíchejte 4 lžíce majonézy a 4 lžíce zakysané smetany, 2 vejce. Přidejte 9 lžic mouky. Samostatně připravte náplň z uzeniny, papriky, rajčete, kuřecích prsou, žampionů nebo toho, co najdete v lednici. Nastrouhejte 200 g tvrdého sýra. Vlijte těsto na teplou pánev, vytvořte síťku z kečupu a majonézy. Rozložte náplň a posypte sýrem. Smažte na středním ohni 5–10 minut pod pokličkou.

Používejte místo chleba celozrnné chlebíčky. Vyrábějí se z celého zrna, které je bohaté na dlouhé sacharidy. Snězte 1–3 kousky ke snídani a budete dlouho cítit sytost. Navíc jsou chlebíčky dietní a neškodí postavě.

S chlebem

Jak se říká, chléb je základ všeho. Bez něj jídlo působí nesyto. A s ním se dají udělat velmi chutné teplé sendviče, které se skvěle hodí na snídani.

• Teplé sendviče s masem a zeleninou

Na plátky chleba dejte trochu majonézy a kečupu, položte kuřecí prso, kotletu nebo uzeninu, poté plátek papriky nebo rajčete. Nastrouhejte navrch sýr. Zapněte mikrovlnku na maximální výkon a připravujte sendviče 1–2 minuty. Podávejte s pomerančovým džusem.

• Sendviče v lezónu

Lezónem se nazývá směs vajec s mlékem. Sendviče se připravují velmi jednoduše. Vezměte 4 plátky bílého chleba, potřete tenkou vrstvou hořčice a majonézy. Na 2 z nich položte šunku a sýr. Přikryjte zbylým chlebem a ponořte na 1 minutu do misky s lezónem (1 vejce se 2 lžícemi mléka a solí). Smažte na pánvi z obou stran dozlatova.

Lavaš s rajčetem a sýrem

Další jednoduchá snídaně, která rychle utiší hlad brzy ráno. Na její přípravu budete potřebovat:

• 1 lavash (tenký chléb);
• 300 g tvrdého sýra;
• 2 malá rajčata;
• 2 vejce;
• sůl a pepř dle chuti.

Mnoho lidí kvůli nedostatku času ráno nesnídá, a to je zásadně špatně. Ranní jídlo zvyšuje pracovní výkonnost a pomáhá být aktivní během dne. Není nutné věnovat vaření mnoho času. Použijte recepty na 5minutové snídaně. Všechny jsou dostatečně zdravé, chutné a syté!